Viernes 27 de Marzo - Noticias Sportcenter

Viernes 27 de Marzo

Penúltimo día de entrenamiento, viene cargado y con una entrada en calor de 3 rondas.


Entrada en calor
¡SIEMPRE MOVILIDAD ARTICULAR!
?abdom. Cortos 20 rep
?Plancha frontal 30″
?Skipping bajo 15 rep cada lado
?Plancha lateral 15» cada lado
?Talones atras 15 rep cada lado
?Payasitos 30 rep
3 Rondas
Tiempo?: 30 segundos de pausa entre rondas

▫️Sentadilla isométrica (estática) 15 segundos
▫️Flexiones 12 repeticiones
▫️Puente de glúteos unipodal 20 repeticiones con cada lado
▫️Escaladores 15 repeticiones cada lado
▫️Subida de cajón (usar ?) 15 repeticiones para cada lado
▫️Abdom bisagras 15 repeticiones
▫️Skipping alto 20 repeticiones para cada lado
▫️Vuelos laterales (usar botellas) 20 repeticiones
▫️Abdom mariposa 30 repeticiones
▫️Burpees 8 repeticiones
6 rondas
Tiempo?: primeras 3 Rondas descanso 2′
siguientes 3. Rondas descanso 2:30»

#yoentrenoencasa ?
Sportcenter.-
#somosdeporte ??‍♀️⚽️??

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