Jueves 7 de Mayo - Noticias Sportcenter

Jueves 7 de Mayo

Rutina:


Movilidad articular
☘️Abdominales cortos 30 repeticiones
☘️Extensión lumbar 15 repeticiones
☘️Plancha frontal 20 segundos
☘️Payasitos 30 repeticiones
☘️Skipping 20 repeticiones
?Talones atrás 20 repeticiones
3 rondas (30″ de pausa entre rondas)

?Sentadillas sumo 5×20 repeticiones
?Sentadillas búlgaras 5×10 repeticiones para cada lado
?Elevación de caderas 5×15 repeticiones para cada lado
?Peso muerto (usar bidón) 5×15 repeticiones
?Elevación de gemelos unipodal 5×15 repeticiones
?Flexiones 4×12 repeticiones
?Flexiones inclinadas (usar silla o mesa) 4×10
?Remo de pie (usar botellas) 4×20
?Extensión lumbar 4×15 repeticiones
?Nado cruzado 4×20 repeticiones
?Abdominales bicicleta 4×20 repeticiones
?Abdominales bisagra 4×15 repeticiones

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