Jueves 16 de Abril - Noticias Sportcenter

Jueves 16 de Abril

Una rutina que incluye movilidad articular específica de 6 ejercicios y la parte principal 12

Movilidad articular

☘️Abdominales cortos 30 repeticiones

☘️Extensión lumbar 15 repeticiones

☘️Plancha frontal 20 segundos

☘️Payasitos 30 repeticiones

☘️Skipping 20 repeticiones

?Talones atrás 20 repeticiones

3 rondas (30″ de pausa entre rondas)

Parte principal

?Sentadillas sumo 5×20 repeticiones

?Sentadillas búlgaras 5×10 repeticiones para cada lado

?Elevación de caderas 5×15 repeticiones para cada lado

?Peso muerto (usar bidón) 5×15 repeticiones

?Elevación de gemelos unipodal 5×15 repeticiones

?Flexiones 4×12 repeticiones

?Flexiones inclinadas (usar silla o mesa) 4×10

?Remo de pie (usar botellas) 4×20

?Extensión lumbar 4×15 repeticiones

?Nado cruzado 4×20 repeticiones

?Abdominales bicicleta 4×20 repeticiones

?Abdominales bisagra 4×15 repeticiones

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