Jueves 9 de Abril - Noticias Sportcenter

Jueves 9 de Abril

Rutina

Calentamiento- Movilidad Articular

✖️Plancha frontal 30″

✖️Plancha lateral 15″

✖️Skipping 30 repeticiones

✖️Payasitos 30 repeticiones

4 rondas 30″ pausa entre rondas

 

✖️Sentadillas 5×20 repeticiones

✖️Desplantes traseros 5×10 repeticiones para cada lado

✖️Gemelos de pie 5×15 repeticiones

✖️Subida al cajón(silla) 5×10 repeticiones para cada lado

✖️Vuelos laterales 4×15 repeticiones

✖️Vuelos frontales 4×15 repeticiones

✖️Curl bíceps (botellas) 4×15 repeticiones

✖️Curl bíceps martillo (botellas)4×15 repeticiones

✖️Abdominales bolita 4×15 repeticiones

✖️Abdominales tocando pies 4×25 repeticiones

✖️Plancha comando 3×20″

✖️Twist ruso 4×30 repeticiones

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