Martes 14 de Abril

Martes

La rutina de este Martes tiene una entrada en calor específica  y una parte principal que cuenta con nueve ejercicios.

Entrada en calor

Primero hacer movilidad articular 

??Plancha frontal 20 segundos

??Plancha lateral 10 segundos para cada lado

??Media sentadilla 15 repeticiones

??Payasitos 20 repeticiones

??Talones atras 20 repeticiones

4 rondas (40″ descanso entre rondas)

Parte principal

?Abdominales tocando pies 20 repeticiones

?Sentadillas búlgaras 12 repeticiones cada lado

?Presa militar (usar bidon u otro objeto) 20 repeticiones

?Abdominales bicicleta 15 repeticiones para cada lado

?Sentadillas sumo 20 repeticiones

?Fondos triceps en banco 12 repeticiones

?Skipping alto 20 repeticiones cada lado

?Twist ruso (usar bidón) 15 repeticiones cada lado

?Burpees 8 repeticiones

6 rondas ( primeras 3 Rondas descanso 2′ siguientes) ( 3 Rondas descanso 2:30″)

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