Miércoles 15 de Abril - Noticias Sportcenter

Miércoles 15 de Abril

Rutina con entrada en calor específica y una parte principal que tiene nueve ejercicios 

ENTRADA EN CALOR

Plancha frontal abro y cierro piernas 10 repeticiones

Plancha lateral subo y bajo pie 10 repeticiones

Puente de glúteos unipodal 10 repeticiones con cada pierna)

Flexiones de brazos 6 repeticiones

Sentadilla simples 10 repeticiones

Estocada frontal alterna 10 repeticiones con cada pierna

4 RONDAS (30 segundos de pausa entre rondas)

?Sentadillas con salto 6 repeticiones

?Escaladores 15 repeticiones con cada codo

?Saltos tijera 6 repeticiones con cada pierna

?Plancha frontal tocando adelante con la mano alterna 10 repeticiones con cada mano

?Desplazamiento lateral con salto 10 repeticiones para cada lado

?Abdominales bolita 10 repeticiones

?Burpees 6 repeticiones

?Rusos 20 repeticiones  para cada lado

?Flexiones de brazos tocando hombros 10 repeticiones

6 RONDAS (1 minuto de pausa entre rondas)

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