Miércoles 29 de Abril - Noticias Sportcenter

Miércoles 29 de Abril

Este miércoles tenemos una rutina que consta de una entrada en calor con 6 ejercicios y una parte principal con 11.

Entrada en calor SIEMPRE MOVILIDAD ARTICULAR‼️
〽️Abdominales cortos 20 repeticiones
〽️Plancha frontal 30 segundos
〽️Skipping bajo 15 repeticiones cada lado
〽️Plancha lateral 15 segundos cada lado
〽️Talones atras 15 repeticiones cada lado
〽️Payasitos 30 repeticiones
✅3 Rondas x 30″ de pausa entre rondas

♻️Sentadilla isométrica (estática) 15 segundos
♻️Flexiones 12 repeticiones
♻️Puente de glúteos unipodal 20 rep cada lado
♻️Burpees 10 repeticiones
♻️Escaladores 15 repeticiones cada lado
♻️Desplantes traseros 10 repeticiones cada lado
♻️Abdom bisagras 15 repeticiones
♻️Skipping alto 20 repeticiones cada lado
♻️Vuelos frontales(usar botellas) 20 repeticiones
♻️Abdominales mariposa 30 repeticiones
♻️Plancha comando 20 segundos
✅6 rondas primeras
*3 Rondas descanso 1:30″
* 3 Rondas descanso 2′