Una rutina completa, para el penúltimo día de la semana.
Movilidad articular
?Payasitos 30 repeticiones
?Skipping 20 repeticiones
?Talones atrás 20 repeticiones
?Plancha tocando hombros 20″
?Plancha lateral 15″
3 rondas (Pausa de 30″ entre rondas)
?Media sentadilla 5×20 repeticiones
?Sentadillas con salto 5×10 repeticiones
?Estocadas 5×10 repeticiones cada lado
?Burpees 5×8 repeticiones
?Press de hombro (usar botellas) 4×15 repeticiones
?Press militar 4×15 repeticiones
?Extensión de tríceps 4×15 repeticiones
?Fondos en banco (usar silla) 4×10 repeticiones
?Escaladores 5×20 repeticiones cada lado
?Twist ruso 30 repeticiones
?Extensión de piernas 5×15 repeticiones
?Bird dog dinámico 5×10 repeticiones cada lado
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