Te traemos una rutina que cuenta con una parte principal y una entrada en calor super completa para este viernes.
Entrada en calor
¡SIEMPRE MOVILIDAD ARTICULAR!
?abdom. Cortos 20 repeticiones
?Plancha frontal 30″
?Skipping bajo 15 rep cada lado
?Plancha lateral 15» cada lado
?Talones atras 15 rep cada lado
?Payasitos 30 repeticiones
*3 Rondas*
Tiempo?: 30 segundos de pausa entre rondas
▫️Sentadilla isométrica (estática) 15 segundos
▫️Flexiones 12 repeticiones
▫️Puente de glúteos unipodal 20 repeticiones con cada lado
▫️Escaladores 15 repeticiones cada lado
▫️Subida de cajón (usar silla) 15 repeticiones para cada lado
▫️Abdominales bisagras 15 repeticiones
▫️Skipping alto 20 repeticiones para cada lado
▫️Vuelos laterales (usar botellas) 20 repeticiones
▫️Abdom mariposa 30 repeticiones
▫️Burpees 8 repeticiones
*6 rondas*
Tiempo?: primeras 3 Rondas descanso 2′
siguientes 3. Rondas descanso 2:30»
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